【編輯 / 實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 / 王昱媗】

還是不夠瘦、不夠美、不夠壯...。當美只有一種樣子，好像也漸漸忘記怎麼欣賞自己身體的線條、形狀、突起與凹陷。我們是如何在心中形成美的刻板印象？欣賞美的事物，如何形成了對自己的評價？我們該成為美麗本人，還是欣賞自己原本的樣子，更為自在呢？

本期《微風尋語》與你一起探索外貌焦慮的心理，讓我們一起了解美的來龍去脈、覺察對自己身體的評價，而後掙脫單一審美、重新愛上獨一無二的自己吧！

【實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 / 王昱媗】

親愛的讀者，你曾經體驗過某一刻「覺得自己挺好看」的瞬間嗎？在某種光影下，覺得自己的眼神、鼻子的形狀、嘴巴的線條都恰到好處──「喜歡自己的樣子」，那種欣喜的感覺很棒。相對地，你也體驗過「覺得其他人真好看」的感覺嗎？那種眼睛一亮、欣賞或羨慕的心情，在心裡蕩漾出複雜的所思、所感。因美而起的感覺，影響了你多少呢？

是甚麼讓我們的大腦決定「怎樣是美」？

在一場TED演講中，神經科學家Anjan Chatterjee從演化心理學的角度，說明了「覺得美」最本能、最單純的原因：為了最大化人們繁衍與生存的利益。也就是說，人的某些外貌特徵是否普遍被覺得「好看」，取決於該特徵是否有利於人類的演化。實驗發現，有幾個因素關鍵地影響了臉孔的吸引力，分別是：普遍性、對稱性，與性吸引力。

1. 普遍性：臉孔五官的特徵（如大小、長短、形狀等）在普遍人類臉孔的平均值內，將使這張臉比起突出的外表更具吸引力。此結論來自Galton（1887）對多張臉孔進行數位合成的實驗，結果發現合成後的面孔比起合成前個別的面孔被認為更有吸引力。也就是說，人們大腦判定「好看」的樣貌，其實是來自大腦偏好「正常、大眾平均值」的機制所致。

2. 對稱性：五官對稱的臉孔，相較於不對稱的臉孔更具有吸引力。多項研究發現，從自然存在的臉部對稱到經過電腦技術操縱的對稱圖像都顯示，增加對稱性會提高面孔的吸引力評分。原因是，對稱性被視為健康、基因品質和發育穩定性的指標。

3. 性吸引力：外貌中因「雌激素」或「睪丸素」豐足所產生的特徵，將使整體的外貌看起來更具吸引力。雌激素相關的特徵包括：視覺上較大的眼睛、豐滿的嘴唇、精緻的下巴與高挺的顴骨，這些特徵傳達出青春與良好的生育能力。睪丸素則促使出現如濃密的眉毛、緊實的臉頰線條與寬大的下顎等特徵，這些外貌特徵傳達出強健的體能與基因優勢。

當然，除了生物上的因素外，整個時代與社會的審美也影響著我們的打扮、服裝配色與身材追求。下圖是一部用一分鐘介紹台灣從1910至2010年代不同流行打扮的影片截圖，讀者可以感受看看不同時代的審美如此不同！

圖片來源：100 Years of Beauty- Ep 37 (影片截圖)

其實細細品味不同風格的打扮，會發現我們欣賞的並不僅是外表本身，而是這個人所散發的甜美、調皮、嬌豔、嫵媚、活潑、大方、神秘、自信等人格特質。我們不能說任何一個特質優於另一種，而是他們各有其美好的地方。而所謂的「美」，有時僅是襯托在一個「獨特之人」的外在表現。

說到這裡，筆者想說的是：「美」並非僅是幾種固定的外表特徵組合而成，如：皮膚白＋腿細長＋大眼睛。人之所以美，可以是因為他身體素質出眾、因為他的五官接近大眾平均、因為他的打扮符合當時的社會審美，或因為他本身的特質迷人。「覺得某人很美」的本質，是一種「欣賞」，是一種帶著發現美好的心情在看待某人某物，而不該是去批評不符合美麗標準的框架。

生而為人，既然可以改朝換代、隨心所欲地欣賞他人，又何以不能靜下心來，好好欣賞自己呢？

有一種醜，是自己覺得自己醜！

在1980年代，一項著名的疤痕實驗（The Dartmouth Scar Experiment）道出了人們主觀的自我認知，如何扭曲他們對外界互動的解讀。

實驗參與者被告知，他們將會在臉上被畫上一個看起來很逼真的疤痕，目的是讓他們感受到身體上的「不吸引力」，以及在不吸引人的狀態下，會感受到他人如何對待自己。實際上，研究人員在參與者們不知情的情況下，移除了原被畫上的疤，而後再請完妝的實驗參與者前往另一個房間與其他人互動，感受他人是否因其臉上的疤而對自己有不同的對待方式。

圖片來源：pngtree.com

結果顯示，即使臉上沒有可見的疤痕，參與者仍持續相信他人對待他們的方式有所不同，並且將之歸因於他們臉上的疤。有參與者報告說感覺到被污名化，彷彿人們對他們的外表做出了負面反應，儘管事實上疤痕並不存在。

這條「隱形的傷疤」，也彷彿是芸芸大眾們對臉上的痘痘、不齊的牙齒、扁塌的鼻子等部位的評價。當我們相信自己的某些部分是不討喜的、是拙劣的，也彷彿相信著在他人的眼中自己並不好看、不會被喜歡。而這種「感覺別人覺得我不好看」的感受，可能伴隨著「我必須好看，別人才會對我感興趣或喜歡我」的信念，促使個人費心追求高顏值的外表，以抵抗內心「自己不被喜歡」的焦慮。

但這場實驗要說的是，「別人因為我相貌不佳而對我有異樣眼光」的擔心，可以是被自己創造出來的。這並不意味著所有的外貌焦慮都是幻覺，要拋棄所有追求美的行動，停止去改變自己不滿意的地方。若一個人把自己打理成自己喜歡的樣子且覺得自在，那是十分理想的狀態；但若一個人即便學會穿搭、化妝、調整了髮型、控制好體重，仍覺得對自己的外貌不夠滿意，那或許便是時候回頭看看「自己怎麼了」。

與此同時，另一個重要問題是： 「他人真的會像我一樣在意這些細節嗎？」讀者們大都沒有機會直接問別人：「在你眼中我是好看的嗎？」下面介紹的活動，就試著為來訪者回答了這個問題！

我在他人眼中其實更好看？

這裡和讀者們分享一場畫展，鮮明對比了「自己眼中的自己」與「他人眼中的自己」，如下圖：

圖片來源：How Strangers See You vs How You See Yourself (影片截圖)

這是大品牌多芬（Dove）在2004年進行了一項自信計畫（the Dove Self-Esteem Project），著手進行了多場活動來協助人們找回對外貌的信心，而其中一個項目就是拍攝這場畫展進行的過程。片場請來一名法醫素描畫家，以及有興趣前來被素描的來訪者。

現場，素描家與來訪者間隔著一層布，全程未見對方，素描家僅靠著來訪者描述自己的面貌，畫下其自畫像。離開後，素描家會再繪製同一個人的素描，藉由僅見過上一位來訪者一面的人來口述他的面貌。最後，當來訪者再回來觀看自己與他人的自畫像時發現，陌生人描述出來的畫像，總是比她們自己描述的畫像更美麗、更和善，也更接近自己真實的樣貌。

這是否令你感到動容呢？當某人嚴格地要求自己好看時，也許已經有人欣賞他了。其實獲得他人（而非所有人）的欣賞與接納，本就不必如此用力。親愛的讀者們，所謂的外貌焦慮，其根源或許不在於我們「真實的樣貌」，而在於我們「選擇相信的樣貌」。愛美知心人皆有之，我們固然希望自己看起來「顏值更高一些」，但那不代表要以嚴格的標準來看待自己的外表、繪製心中的自畫像。

所以，儘管用欣賞的眼光，去欣賞自己每一種獨特的姿態與紋理吧！在這多元的風景中，每種樣貌的存在本就無需苛責、值得自然綻放！

【諮商心理師 / 王奕勛】

也許你也有過這樣的時刻：照鏡子的時候，忍不住在心裡想…

「我是不是該去健身了？」
「今天這樣髮型好像太塌了，再抓一下！」
「穿這樣拍照好像會顯得有點矮/胖？」
「臉上的痘痘是不是應該要稍微抹點藥膏？」

或許你總是讓這些小小的想法一閃而過，但這些藏在心底的焦慮與不滿，其實就是容貌焦慮的展現，只是大多數的男性不太會說出口。因為男性們總是被教育、期待應該要自信、無所謂，不該去擔心別人對自己的看法，但其實這些擔心是許多男性生活的一部分。今天，就讓我們一起來聊聊男性的容貌焦慮，以及它背後的原因。

圖片來源：pixabay

為什麼男性會有容貌焦慮？

提到「帥氣」、「陽剛」，你腦海裡是不是立刻浮現好萊塢電影裡那些超級英雄或歐美型男？在那樣的文化裡，男性的魅力往往和「精實的肌肉線條」、「穩重的氣場」與「溢於言表的自信」畫上等號。這讓不少男生在潛意識裡產生一種壓力：好像自己也得要壯一點、有肩膀一點、說話更有主見，才算「夠男人」。

從這樣的角度來看，我們可以發現一件事：對於男性而言，所謂的容貌焦慮可能不單單僅限於「你是否有一張帥氣的臉龐」，更多是延伸到對自己身體的看法──肚子多一點肉、肩膀太窄、胸肌不夠明顯，都可能成為心裡的小疙瘩。有時候你甚至發現很多男生私底下會比較彼此「性器官」的大小，擔心自己的「尺寸」比不過他人，甚至把這樣的話題當成彼此揶揄的玩笑話。其實這些細微、容易被忽略的小細節，往往都在傳遞我們對於「男性外貌、身體、性徵」的評價與期待，只不過對男性而言要大方承認自己對外貌和身材的焦慮，實在太困難了，久而久之就變成了一群「臭男生」間的屁話。

而除了歐美影視文化裡的陽剛標準，近年來日韓流行文化的興起，也帶來另一種截然不同的審美：皮膚白皙、五官精緻、穿搭乾淨有型。這樣的形象對不少男性來說既新鮮又衝突。因為這樣的外貌，在我們的傳統文化裡常常在被定義成「太白」、「太娘」、「太瘦弱」，但在女生眼中卻是「乾淨又有魅力」。很多時候，即使男生們想去追求這樣的造型與風格，也很容易因為同儕的一兩句話而打退堂鼓，但偏偏這樣的男生在婚戀與交友市場中往往又獨具魅力。久而久之，「帥」這個字變得越來越難定義，男生們也在「要粗獷還是要精緻」之間陷入掙扎。

面對這樣的衝突與矛盾，很多人乾脆自嘲：「算了啦，我就是肥宅、理工男、普男。」但那句玩笑話底下，其實藏著的是想被肯定、被稱讚的心情——畢竟，誰不希望自己也能有帥的時候呢？

男生的容貌焦慮去了哪裡？

你知道嗎？有容貌焦慮的男生或許其實比你們想得還要多喔！

根據Pleck的性別角色壓力觀點，其實社會上一直存在著對男性的特質的期待與壓力。這些期待可能承襲著歷史、文化、時代的脈絡與影響。而當某些性別角色期待難以達成，卻一再被要求滿足時，男性很容易因為真實我與理想我之間的差距造成挫敗感、低自尊與壓力。

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國外調查研究發現，18歲及以上的成年男性對於身體形象其實有很多的焦慮：

1. 有近三成的成年男性會因身體形象而感到焦慮。

2. 有五分之一的人曾在過去一年因擔心外表而穿衣遮掩。

3. 有五分之一的男性會將自己的身材與他人進行負面比較。

更令人擔憂的是，超過十分之一（11%）的人曾因身體形象問題產生自殺想法，甚至有百分之四的人曾因此有故意傷害自己的行為。然而，有這麼多男性為身材、外貌所苦，為什麼我們很少聽到男性表達自己的容貌與身材焦慮呢？

這背後牽扯到的因素非常之多：

首先，「愛漂亮」這件事情，在我們的文化當中，本就很容易與「女性特質」掛勾，因此當你看到一個男生說要「要擦防曬不想變黑」、「有在定期護膚、保養」或是「想要學習穿搭」，其實很容易被周圍同儕、長輩說：「大男生這麼愛漂亮幹嘛？」讓男生們即使在乎自己的外貌，也不敢直接地表達。

若回到性別角色理論的另一個觀點──「性別角色創傷」，其實這樣的成長經驗，是一種來自社會的羞辱與壓迫。你可能會常常覺得自己被期待要有好的身材與外貌，但同時又覺得自己被要求「不應該太在意」，否則就是「娘娘腔、玻璃心。」因此對很多男生而言，即使對自己的外貌、身材感到自卑，也只敢埋頭苦幹，偷偷學習打扮或健身，不敢跟身邊的人說。久而久之，男性對於外貌、身材的焦慮也就被社會大眾所忽略與遺忘。男性只能將對外貌的在意與焦慮壓抑起來，用幽默、自嘲，甚至完全忽略這些需求，讓這份心理壓力與矛盾在生活中累積，形成不容忽視的容貌焦慮。

面對容貌焦慮你可以怎麼做？

其實有容貌焦慮或是想要變帥、變漂亮，是每個人或多或少都會有的心情。在自然界裡，也有很多雄性動物透過外表吸引異性、展現力量的例子，例如：孔雀開屏、獅子的鬃毛……。最重要的是，當我們對自己的外貌感到焦慮時，我們能否接受這份焦慮、安定自己的內心、也試著去相信自己已經夠好了。

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如果你也是有容貌焦慮的人，可以把下面三句話放在心裡：

1. 我可以在意自己的外貌，這不代表我不夠man。
   允許自己在意形象，並不代表你不夠具有陽剛特質，相反的，打扮自己、提升外表，也是一種愛自己、尊重自己的表現，你絕對值得讓自己變得更好。

2. 我不需要完美的外表與身材，也能有吸引力。
   外表、身材並不是吸引力的唯一標準，提升外表固然可以提升自信，但更重要的是你對自己的相信與欣賞，當你可以看見自己的好，別人自然而然也會被這樣的自己所吸引。

3. 我不一定要符合別人的標準，才能喜歡自己。
   提升外表與身材是為了讓自己更喜歡自己，而不是為了滿足他人的期待。當你在生活中開始把「自己」當成生活的標準時，你會越來越快樂。

最後想告訴大家，每個人活多或少都會在意外貌，但「帥」的定義有時候並不只在長相，而是一種自在與自信，當你願意接納那些不完美，並且更溫柔地看到自己，相信你就已經在找回魅力的路上了。

參考資料：

1. Mental Health Foundation. Millions of men in the UK affected by body image issues – Mental Health Foundation survey.

2. 蔡承易（2017）。男兒有淚不輕彈？從性別角色理論看台灣男性的諮商求助行為。《輔導季刊》，53(3)，43-53。

3. 女人迷| 不只女人，形體焦慮也是男人的戰爭。

4. 練健康| 體態焦慮好困擾！健美迷思、社會壓力與健康平衡的討論。

5. 女人迷原創製作所| 男生也有身體焦慮！為何我身高不到175公分，就是半殘？

【諮商心理師 / 王昱勻】

你知道嗎？
你的朋友中，每10個人中就有7個人不喜歡自己的外貌。每10個人中，就有2個人正受到外貌折磨，罹患身體臆形症。

「我知道這樣聽起來很奇怪，可是我真的不敢去上課。」

小小（虛擬個案）在諮商室裡這樣告訴我。她的症狀，隱約可以追朔到疫情使用遠距上課開始。小小提到，當時老師要求點名，要大家開啟鏡頭才能檢視是否都在線上聽課。就在當時，小小發現自己很容易分心，上課一旦有聽不懂的時候，老師的聲音自然而然就會退後成背景。從那時起，小小會花很多時間在檢查螢幕中的自己與其他人的臉龐與表情。

脫下口罩後的真實生活，更像是地獄。只要看到鏡子，她就會不斷的看自己。每天至少花兩個小時站在鏡子前面，用各種角度審視自己的臉和身材。小小也會在意社群上面的互動，只要照片的瀏覽數下降，或朋友留言變少，她就懷疑是不是自己「很醜」所以不受歡迎。

這樣的故事在校園中越來越常見。根據兒福聯盟2024年的調查，有大約七成的國高中生對自己的外表感覺不滿意，將近五成的國高中生會在社群媒體上比較自己與他人的樣貌、不夠好看就不敢貼文，並因此出現情緒低落或自我價值動搖的情形。甚至會認為，好看比真實更加重要。

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有些人看到這裡，可能會想問：「那小小是不是生病啦？」

若懷疑自己對外貌的焦慮已嚴重影響生活，可以先對照《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）中「身體臆形症（Body Dysmorphic Disorder, BDD）」的標準。BDD屬於「強迫症及相關疾患」的一種，判定重點在於過度關注外貌中並不存在或極微小的缺陷。例如：

1. 持續關注於自己外貌中他人難以察覺的缺陷或瑕疵，並且反覆檢查、遮掩、或尋求外部肯定。在想像中的缺陷上耗費大量時間，且無法自我控制。

2. 此關注造成顯著的痛苦或功能損害，例如逃避社交、拒絕上學、無法維持人際關係或工作。

3. 並且，症狀並非由飲食疾患或其他精神疾病（如憂鬱症）所導致。

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必須強調，並非所有容貌焦慮者都符合「身體臆形症」的診斷。

多數大學生其實屬於負面身體意象（negative body image）的範疇。這指的是對自己身體或外貌的不滿意、羞愧、或持續比較他人的心理狀態。 負面身體意象還不至於讓你的生活功能、人際功能受損，但會潛移默化地影響心理健康與生活習慣。

比如，心理層面上，常常會覺得自己不值得被愛、焦慮感與憂鬱感增加、對照鏡子或拍照產生迴避行為。社交層面上可能會出現，過度在意他人評價、害怕被拍照、避免參與群體活動等想法。行為層面上，經常會用頻繁修圖、過度節食、盲目追求醫美或網紅同款容貌來表現。

那麼，又是什麼導致了負面身體意象呢？

1. 社群媒體的濾鏡文化：IG、TikTok等平台讓「完美臉蛋/完美身材」成為比較的標準，且多程序的醫美、修圖，也可能讓人誤會這些影中人本來就這麼美，相形顯得自己更糟。

2. 性別與文化壓力：女性被要求纖瘦、男性被期待健壯，非二元性別者則可能因社會審美框架而感到疏離。

3. 同儕比較與外貌評價：校園內「顏值即正義」的語言，讓許多學生在無形中內化了容貌評價或排序。

圖片來源：pixabay

若我們忽視這種普遍存在的焦慮，它可能在日常累積成長期的心理創傷。教育現場若能及早介入，無論是課堂討論、心理輔導或校園倡議，都能幫助自己建立「正面身體意象」的觀點，了解外貌與自我價值不能畫上等號。

我必須強調，容貌焦慮不是單一個體的問題，而是整個文化環境共同塑造的結果。我的新書《容貌焦慮》一書正是在這樣的背景下誕生的，今年暑假已由遠流出版社出版。這本書以生理、心理與社會文化的三重視角，探討容貌焦慮如何滲入我們的生活，並提供具體的自我照顧方法。

書中提供的自我覺察練習，如「我對自己身體最感謝的部分是什麼？」、「如果外貌不是重點，我希望別人看到我什麼特質？」等問題，也非常適合大學生自我反思。

當我們能重新思考「外貌」與「價值」之間的關係，便有機會為自己創造安全的場域，而非讓自己不小心處在比較與羞辱的環境中。

祝福你！我們一起前進。

圖片來源：博客來

【作者簡介】

王昱勻（艾彼）

諮商心理師。國立臺灣師範大學教育心理所諮商輔導組碩士，密蘇里大學哥倫比亞校區教育、學校和諮商心理學系教育碩士（Educational, School and Counseling Psychology, Missouri University of Columbia, M.Ed）。

新書為《容貌焦慮》，已於2025年8月由遠流出版社出版，目前全台實體書店、網路書店都可購買。偷偷告訴你，博客來線上購還有好禮相送喔！

【財團法人陽光社會福利基金會諮商心理師／牛慕慈 】

筆者在基金會服務外表不一樣的特殊族群近二十年，累積不少實務經歷。本文從筆者的服務經驗中，虛擬一位燒傷女子做為範例，分享打造外表自信的方法。對於一般大學生也是非常適用的，請大家來瞧瞧！

小花是一位愛漂亮的長腿美女，短裙是她的標準配備。她有很好的美感直覺、也一直勤於打扮。除了對自己的外貌引以為傲，她也很會利用自己的特長，靠著彩妝、保養品的直播帶貨賺了不少錢。

有一天在朋友間的聚會，她意外的碰撞到桌上剛煮好的火鍋，翻倒的湯汁流經她雙腿，導致雙腿嚴重燙傷。出院後必須持續穿著壓力衣壓疤、定期回診快要一年，才能夠逐漸回歸正常生活。只是，小花雙腳的皮膚再也不一樣了，變得坑坑疤疤地不平整、顏色也明顯偏深紅。小花雖然慶幸不是受傷在臉，但看著鏡子裡的疤痕，感覺自己不完整好看了，還有自己以後穿短褲短裙，要怎麼面對別人的眼光？

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時間快轉到五年後。小花仍舊是位時尚美女，仍然喜歡穿短裙。她的疤雖然比較褪色，但也還明顯可見，不過她已經不介意了。她是怎麼做到的？不只是幸運或者樂觀而已，其實她積極的培養一些習慣，讓自己對外表產生自在感或自信。我們就來學學她怎麼辦到的5種方法吧！

1. 建立照顧身體的習慣

當我們越貼近自己的身體、越細心照顧它，就會越愛它。

小花表示健康的時候，覺得一切都理所當然，只會注意自己身體哪裡不夠好看。不過受傷後，醫生跟她說：「妳要感謝這些疤痕，是皮膚保護了妳，你才能活下來。」所以雖然這些疤很刺眼，但她試著去感謝它。她每天花至少一小時幫自己的雙腿保養、塗乳液、按摩，一方面這樣可以幫助疤痕的恢復，另外在過程中確實體會到身體舒服的感受，讓她想到小時候媽媽幫自己洗澡梳頭等等經驗，很有被愛的感覺。小花也練習在過程中對身體說「我感謝你，謝謝你讓我還活著、能靈活地活動。」

受傷後小花開始接觸中高強度的運動，例如跑馬拉松。一開始是當作一種復健，再來是想要挑戰受傷後的生理功能。在運動的過程中，她練習熟悉自己身體的運作，感受到身體充分運動後帶給自己的快樂感（運動產生的腦內啡確實會讓人快樂！），讓她更珍惜身體的珍貴。運動後在吃東西時，感受食物帶給自己的能量，讓吃東西也成為一種照顧健康的樂趣，而不只是怕胖的壓力。細細品嘗食物的滋味，也是一種人生樂事阿！

小花感覺現在的身體不只是給人「審美的東西」，是真正親密「陪著自己的載體」，真是完全不同的感受。

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2. 擁有自己的興趣與嗜好

興趣與外表的自信看似毫不相關，但興趣確實會讓人全方位地提升自信。當人們從事自己的興趣、或參與一個艱難的工作任務，像是烹飪、園藝、或是做志工，都會產生成就感與正向情緒。

小花覺得幸好自己原本就有找到自己有熱情的事情，她喜歡研究保養與彩妝相關的事情，也喜歡教人。這次的受傷剛好讓小花可以試驗怎樣保養皮膚最有效果，而且這個經驗也可以作為教學的見證經歷。果然當小花以自身經驗去介紹她想要分享的產品，受到很多的鼓勵和信任，銷量比原本更好了。

小花原本沒有什麼特別的生命目標，但是這一次受傷後，她有了一些小夢想：「我要全程參加一次遶境，感謝媽祖的保佑」、「我想要免費教導燒傷的朋友化妝」、「我要當醫院的志工」。她有信仰，知道自己的價值，還有未來努力的方向。小花更看重自己，也感謝上天給予自己的獨特性。

3. 正向自我對話

日常在心裡要多多對自己說正向的語言，可以提升自信與提振情緒。小花以前對自己的評價是：「我很美，我像一個芭比娃娃」，但是現在她對自己的評價更有深度了：「我很美，以前是只有表面美，現在是從裡到外的美。而且我還很強，我是神力女超人」。有些肯定也許是過去或現在從別人口中聽到的，更重要的是也要練習看到自己的優點與進步。時常拿出來鼓勵自己，面對生活中的困難與挑戰。

小花有時候外出還是不免遇到令人尷尬的反應。例如有人第一眼看到她腿部疤痕時，說：「受傷成這樣，為什麼還要穿這麼短嚇人啊？」、或有小朋友不懂事說：「媽媽，那個姊姊的腳怎麼好奇怪ㄟ」，但小花已經有心理建設和正向自我對話：「他們應該是沒看過燒燙傷的皮膚，才會反應這麼大」、「我是受傷了才嚇到人，那位先生沒受傷就這麼嚇人了，真可憐」保持幽默感和同理心，就能保護自己，不會讓酸言酸語往心裡去。

4. 結交有自信的朋友

多親近真正有自信的人。一般人常把「自我感覺良好」與「自信」的人搞混，前著可能比較自我而且不懂得欣賞他人，後者能接納自己獨一無二的樣子，也不會隨意與他人比較。這樣的人，擁有正向的價值觀，能夠看到較為深層的人性價值，有多元的觀念（包含審美觀），不會隨意嘲笑其他人。

小花發現受傷以後，原本的朋友可以很容易的區分成兩類，一類是對她仍然真誠自在的朋友，另一類則疏遠她。這兩類的差別是，比較在意他人眼光的人，在小花身邊也會覺得有壓力，雖然被注視的主要是小花的疤痕，但身邊的朋友也連帶感受到被注視的壓力，就想要離開。小花想這樣也好，現在我身邊的都是很有自信的人，平常來往就更可以做自己了。

圖片來源：pixabay

5. 多多學習社交技巧

社交技巧強的人，比較容易交朋友，得到來自他人的支持與認同，而不需要透過外表的比較。小花本來就喜歡交朋友、與人互動，所以剛受傷時對自己外表沒信心，不敢讓大家知道自己受傷的事情。但當她說出來以後，得到的是很多鼓勵，像是覺得她很堅強、希望她多加油！讓她覺得自己應該更早打開自己，不要封閉這麼久。

研究發現，一個人如果擁有良好的社會支持，會對自己有信心，不輕易懷疑自己。現在的網路世代年輕人，雖然在線上很會與網友互動，但在現實生活中可能就不一定了。其實交網友和真正的交朋友還是不一樣。簡單來說，也許螢幕後你所聊天的對象是一個虛擬AI或者是一位來詐騙的網客，你分得出來嗎？

在生活中交真正的實體朋友吧！建議可以從加強基本的社交技巧開始：主動向人微笑、說話時看著對方的眼睛、與人互動時抬頭挺胸、與人說話時不插嘴等，這些小細節可以累積良好的人際互動，讓自己在同儕或是社區中受到尊重與歡迎，建立自己的好友圈！

建立這五個習慣，日積月累，你將發現在「以顏值取人」的社會風氣下，自己仍舊能夠對外表保持自在，不容易受到他人眼光的影響。是不是很值得呢？

【匿名ＲＲ】

我從小熱愛運動，成長過程中參與各式體育活動，因此下肢發育特別發達，上肢纖細卻有著結實的小腿。到了青春期，這樣的身形常讓我被同學取笑「小腿太壯」，也讓我逐漸失去自信，不敢再穿短褲或短裙，甚至一度萌生想靠醫美改變外表的念頭。

後來我鼓起勇氣前往醫美診所諮詢，沒想到諮詢師在檢查後告訴我：「妳的小腿線條其實很健康，並不需要用針劑改變，只要透過運動與拉伸，就能讓線條更柔和。」這句話讓我徹底清醒，既然專業人員都說沒問題，我又何必和自己過不去呢？

於是我開始認真重訓與拉伸，雖然外觀沒有太大改變，但我越來越喜歡自己健康有力的雙腿。它們陪我走路、跑步、探索世界，也陪我一步步成長。現在的我，能自信地穿上短褲短裙，真心感謝自己終於學會欣賞這雙腳下的力量。

【匿名ＴＴ】

給我一個機會的話，我想要好好感謝我的腳。從小到大，它陪著我經歷了人生中無數的旅程。小時候的我，像一隻充滿好奇的小狗，總是東奔西跑，跌跌撞撞。每當我摔倒、受傷、流淚時，都是我的腳默默承受著那份疼痛與瘀青，卻從不抱怨。它只是靜靜地痊癒，然後再次帶著我繼續奔跑。

長大後，生活不再只是遊戲與嬉鬧。為了上學、為了夢想，我每天都要走很長的路。風吹日曬、雨天泥濘，它都一步一步陪我走過。也許我曾經忽略過它的疲憊，直到有天感覺到酸痛，才驚覺原來它一直都在默默為我付出。

我的腳腳，謝謝你。是你讓我能向前走，是你陪我一步步成長。未來的路或許依然漫長，有時平坦、有時顛簸，但我知道，只要有你在，我就能繼續前進。辛苦了，我的腳腳，接下來的旅程，也請你多多指教。

【匿名ＹＹ】

我的身體中，我最歡我的大腦。

它不像其他的身體部會一樣會受人注視或觀賞，在社會上也沒有漂亮或醜陋的標準，但它陪我度過很多個焦慮的夜晚、快樂的時刻還有一些想要被深刻記錄的瞬間。

我的大腦讓我能理性地分析一切，也能幫我在混亂裡找到秩序，當情緒湧上來時，它會陪我對話，試著把感受拆開、分類，再輕輕地放回心裡收藏或慢慢消化，雖然它有時太敏感、太忙碌，甚至讓我想休息都做不到，但我仍然感謝它，因為那是它在保護我、在努力思考如何讓我不受傷。

或許在這個強調外貌的世界裡，大腦從來不是被讚美的部位，但對我而言，它讓我成為自己，讓我能以理性去理解感性，也讓我在接受現實重量的壓力下，仍然能保有清醒與堅強，所以我很謝謝它，讓我能誠實的與自己相處並學會承接自己的情緒及感受。

【匿名S. C. taiwanensis】

手，或許是生活中不可或缺的一部分。它能拿取物品、保持平衡。但其實還有一種可能性。它能讓創作化為真實，無論是畫作亦或者是文字。

當我提起筆，在紙張上留下墨色痕跡，我知道我存在於此。而我的手有能力將我的思考化為實體，讓外人了解我的世界。

雖然它不完美，創作出來的作品不是最好的，也比不了別人，但我與它存在。

【匿名2323】

我最喜歡自己的眼睛。雖然是單眼皮，常被說「看起來沒張開」或「小眼睛」，但我越長大越覺得它其實超可愛！當我笑起來的時候，眼睛會彎成一條細細的線，看起來特別友善。眼睛不大沒關係，反而讓我在人群中多了一點特別。雙眼皮的朋友很多，但單眼皮的我可是稀有種呢！以前我也羨慕那些有大眼睛的人，覺得那樣比較漂亮美麗；但現在我學會欣賞自己的樣子。這雙單眼皮的小眼睛，或許不驚艷，卻可愛很有屬於我自己的樣子。