【編輯 / 實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 陳昀佑】

在忙碌又瞬息萬變的現代社會中，我們隨時都要面臨許多新的挑戰，有時難免會感到煩躁、疲倦，這時候如果有一個療癒的時刻，讓我們放鬆身心，或許就能更有能量的去面對生活。近期療癒系的商品層出不窮，可能是一個很醜的玩偶、一份色彩繽紛的甜點、或是一張厭世語錄小卡等等，也可以看出社會大眾對於療癒的需求。「療癒」是一種持續的、平穩的正向感受，本期《微風尋語》和大家分享各種不同的療癒方式，希望大家看完之後，也能得到滿滿的療癒！

【實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 / 林芷亘】

你可能聽過屏東的枋寮，但沒聽過芳療，沒關係，這次我們就來跟大家簡介一下「芳療」是什麼。

芳香療癒（簡稱芳療）是古老植物療法的一個支派，透過萃取植物的各個部位形成精油，來進行療癒，而這其實是很有歷史淵源的唷，像是澳洲的原住民透過白千層葉治療感冒、埃及人曾用藥草消毒來製作木乃伊、古印度的阿育吠陀記載許多藥草及精油的用途、本草綱目記載了兩千多種藥材的紀錄等，都能看見芳療在歷史的蹤跡。

現代的芳香療癒則是20世紀法國科學家蓋提佛斯（Rene Gattefosse）開始研究的，他利用薰衣草精油來實驗對灼傷手部的療效，爾後法國醫生尚瓦涅（Jean Valnet）用精油治療受傷越戰軍人後，出版了精油相關的醫療專書；奧地利的摩莉夫人（Marguerite Maury）發展了精油按摩的技巧，並將其應用於護膚與美容，進一步推動了芳香療法在生活中的普及。

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想不到吧，從感官刺激「邊緣系統」就能達成療癒唷

為什麼從鼻子吸進精油，可以達成療癒呢？

我們腦中有個區域叫「邊緣系統」，負責處理情緒與記憶的多種功能，也負責接收不同感官的訊號，例如，當你聞到花香時，鼻腔的嗅神經會接收到「花香」的嗅覺訊號，接著引發一些情緒與記憶，讓你想到，你當初聞到花香時是小時候回鄉下跟兄弟姐妹一起玩樂的時候，因此花香就會讓你有放鬆的感覺。

芳香療癒透過萃取植物的果實、花、根部等帶來香味，啟動了我們留在身體古老的DNA；意即，人類在演化的過程就跟植物打滾在一起，身體的基因對這些味道是熟悉的，因此這些香氣會帶來心靈的療癒。

精油香香的氣味喚起了身體的記憶跟神經迴路，國外的自然療法便是運用芳香療癒跟按摩的方法，讓身體自動開啟自癒的能力。身心本來便是合一的，情緒卡住的地方會對應到身體的疼痛，也因此像芳香療癒這種「能夠對身心都有幫助的療癒方法」便在近幾年受到越來越大的關注。

太神奇了吧，那我要如何認識精油呢？

除了最普遍的直接查詢喜歡的精油所帶來的療效（例如，佛手柑精油有什麼功效嗎？或在覺察身體需要後查詢適合的精油（例如，最近鼻子一直過敏，我可以用什麼精油？）以外，我們也可以透過香味、萃取的部位、植物的寓意來認識精油。

一、認識精油的第一種方式：從香味來區分精油

1. 花香調：這類香氣通常令人感到溫柔、浪漫，常用於放鬆和舒緩情緒，例如玫瑰、依蘭、薰衣草。

2. 果香調：帶有新鮮水果的香氣，通常令人感到清新和愉悅，例如檸檬、佛手柑、甜橙。

3. 青草調：具有草本植物、泥土的香氣，常帶來清新和自然的感受，例如茶樹、薄荷、天竺葵。

4. 木質調：多數有木材的香氣，令人感到穩定和放鬆，例如雪松、絲柏、檀木。

5. 東方調：帶有溫暖、辛辣的香氣，常用於營造神秘和深沉的氛圍，例如乳香、沒藥、廣藿香。

6. 辛香調：具有香料的香氣，通常令人感到溫暖和振奮，例如薑、黑胡椒、丁香。

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二、認識精油的第二種方式：用萃取的部位來區分

1. 花卉類（花瓣萃取）

   1. 這些精油通常帶有甜美、柔和的花香，適合放鬆身心和情緒治療。

   2. 代表性精油：玫瑰、茉莉、依蘭、薰衣草。

2. 葉部類（葉子萃取）

   1. 這些精油多具有清新的氣息，適合提神醒腦、增強集中力或抗菌消毒。

   2. 代表性精油：薄荷、茶樹、尤加利、迷迭香。

3. 果實類（果實或果皮萃取）

   1. 這些精油通常香氣清新、果香四溢，具有提神醒腦、活化心情的效果。

   2. 代表性精油：檸檬、甜橙、佛手柑、葡萄柚。

4. 根部類（根部萃取）

   1. 根部萃取的精油多具有深沉、溫暖的香氣，有助於舒緩情緒、促進穩定和安眠。

   2. 代表性精油：薑、廣藿香、白蘭花。

5. 樹脂類（樹脂或樹幹萃取）

   1. 樹脂類精油具有濃郁、溫暖、辛香的氣味，常用於冥想、放鬆，且有抗菌和治癒功效。

   2. 代表性精油：乳香、沒藥、龍涎香。

6. 木材類（木材或樹皮萃取）

   1. 木材類精油散發穩定、深沉的香氣，適合放鬆和安撫情緒，並有助於提升內在平衡感。

   2. 代表性精油：雪松、檀木、絲柏、廣藿香。

7. 種子類（種子萃取）

   1. 種子類精油通常具有清新、草本或堅果的香氣，並有助於舒緩情緒、提高能量。

   2. 代表性精油：胡椒、茴香、薰衣草、胡麻。

三、認識精油的第三種方式：寓意

最後，我們也可以從植物的生長的方式、歷史發展，所帶來的意象來認識精油，不同的植物有不同的意象，帶來特別的寓意。在這裡以「高地薰衣草精油帶來的的寓意」來舉例，大家如果有興趣可以去查詢其他精油的寓意。同時，也提醒大家這不是「正解」，你自己對於精油的感受也很重要唷！

1. 運用薰衣草精油的歷史：薰衣草的學名（Lave）有清洗的意思，過往人們會透過沾上薰衣草的香氣來保持清潔、在中世紀層用來清洗傷口、讓受到驚嚇或有創傷的人滴薰衣草精油泡澡。

2. 薰衣草的生長環境：薰衣草可以在乾燥、比較貧瘠的土壤中成長，因此象徵適應力、內在的韌性，同時，薰衣草生長在陽光充足的地方，所以被認為有心靈平靜、安撫情緒的象徵。

在〈精油翻譯師〉這本書裡，從上述統整出薰衣草有「清潔、安撫情緒」等意象，賦予高地薰衣草精油「重拾原來的自己」的象徵。

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我們要怎麼挑適合的精油？

你可以透過認識各種精油的功效去挑選自己想要的香味，但還有一種方法：靠直覺。根據流言所說，身體其實更知道我們需要什麼，讓自己在一個足夠放鬆的狀態，去聞各種味道，或許你就能從其中一種你喜歡的味道中，覺察自己真實的需求。

同時，也要特別提醒大家，有些精油的使用是有些禁忌跟使用限制的，大家記得要依照對自己身體的了解來運用精油！另外，精油是不能直接滴在皮膚上使用的唷，若要按摩是需要加上按摩油來做使用，大家也要特別注意。

香味真的能治百病嗎？

我認為，若任何事情對你而言是一種自我照顧，那都是治百病的事情。

如果你也是喜歡香味的人，精油能幫助你連結自己的感受，重新經驗此刻五官帶來的訊息，那便是一種能讓人放鬆療癒、與自己待在一起的狀態。

在面對生活當中大大小小的挑戰時，總有失望、挫折、失去力氣的時候，療癒不是因為軟弱，而是誠實面對那些需要照顧自己的時刻。若你也正好想踏上療癒之旅，或許，回到家點個精油，將會成為一種照顧自己的儀式。精油有用嗎？每個人的答案不同，而若你還不確定，或許試試看就知道囉！

對精油想要有更多了解，可以參考下面的書籍：

1. 芳香療癒精油寶典紀念版

2. 芳香療癒大百科

3. 精油翻譯師

4. 委靡解答之書

參考資料：

1. 藤原綾子（2020）。香りの心理分析―アロマアナリーゼ: 今日からあなたも精油の翻訳家（嚴可婷，譯）。楓書坊文化出版社。

2. 蘇益賢、唐京睦（2024）。萎靡解答之書：卡在不上不下心理狀態的你，必須知道的六個解方。大塊文化。

3. 卓芷聿（2010）。臨床芳療在癌症病患身心靈照護的輔助角色。腫瘤護理雜誌，10(2)，9-22。

4. Bonnie House（n.d.）。精油功效總覽｜推薦新手挑味道、用法禁忌。Bonnie House。

【實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 / 劉珈含】

咖啡浪～潮～

112 年咖啡服務產業銷售額首度突破400億元，113 年有望連續第2年達400億元水準 （財政部統計處，2025）。

若是以平均一杯80元計算，則臺灣人一年就會喝掉五億杯的咖啡，每天就是136萬杯！

咖啡現在幾乎成為現代人不可或缺的「精神糧食」，每天早晨走進便利商店總是人滿為患，每個人結帳時幾乎都會買上一杯拿鐵或美式，也總要有個店員專門站在咖啡機前不斷替換空紙杯，待咖啡機緩緩將咖啡豆萃取，再一杯杯蓋上蓋子，送到大排長龍的客人手中，早晨的便利商店，時常滿溢著咖啡香。

在早上買一杯咖啡也是你的習慣嗎？或是你是屬於「不懂咖啡哪裡好喝」派？筆者想起家中的家族聚會，長輩們總是提前統計著：「你要拿鐵還是美式？」即使我相信鐵定有人更喜歡喝純茶或奶茶那類的（例如我姊姊），但所有人依然會從美式跟拿鐵中挑選出一個。說喜歡嗎？這彷彿更像一種「潛規則」，完全就是為了「喝咖啡，聊是非」所帶上的標準配備。

那麼你喝咖啡的理由是什麼呢？是因為咖啡因提神，當作防愛睏藥來喝；因為喜歡咖啡的味道，香香的；因為大家都在喝，入境隨俗；因為喝了感覺自己長大了；沒想過為什麼，電視都這樣演啊？

總之，不管你是哪一派，是因為什麼樣的理由喝/不喝咖啡，這篇文將嘗試帶你解密咖啡在味覺以及味覺之外的魅力。嗯......咖啡除了苦苦、酸酸、（有可能）澀澀的之外，到底哪裡有趣、哪裡好喝？我們喝的是咖啡，還是人生？用筆者的咖啡經驗，和你一起一窺咖啡中暗藏的人生哲學！

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與咖啡的初次交鋒

在筆者大學的時候，系上有間小小的咖啡館，大約就兩坪大小，對外開放，販售手沖咖啡和厚片吐司。但大部分的客人都是系上的師生，館員也都是系上的學生。這是之前一些喜歡咖啡的學長姐們自主成立的，歡迎對咖啡有興趣的同學加入，然後就這麼延續下去了，它名叫「Broca」。我很喜歡這個名字，“Broca’s area” 是大腦皮質中負責「語言表達」的重要部份，寓意著希望大家在繁忙的生活中，可以來到這個地方，有一個安心的空間與時間，讓彼此好好地交流與溝通。曾經我也受這個名字吸引，對咖啡產生好奇，成為了Broca的「實習館員」。

我那時學咖啡的經驗是這樣的：

「這個粉要磨多細？」
『大概這個範圍，你自己試試看。』
「這個水溫要多少？」
『大概這個範圍，你自己試試看。』
「這個味道OK嗎？」
『還可以，好像有點澀？』
「那這樣的話我要怎麼調整？」
『再試試看。』

「試、試、試」、「不一定、不一定、不一定」。這是當時的我對咖啡的少數理解（不理解的理解）。當時的我總是搞不懂，為什麼大家的回答都「若有似無」的？也不禁讓我感到挫折不已，我感覺自己是學不好了，畢竟我根本搞不懂何謂「好」咖啡。所以直到畢業，我一直都沒有成為Broca的「正式館員」。

這個遺憾一直留到碩班，我又找到了機會再次學習手沖咖啡，師傅也總是跟我說：「憑感覺」、「試試看」，根本還沒從咖啡小白畢業的我又是一頭霧水！為什麼大家總是不能告訴我一個「正確答案」，試試看是要試什麼？咖啡太困難了吧！但師傅總是淡定地說：「先喝就對了」。

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咖啡是什麼？

我照著師傅說的「先喝」就對了，我開始放棄問那麼多的「為什麼」（反正也不會有答案），我開始去感覺手中每一杯咖啡的香氣，開始感受師傅說的「香甘滑順重苦澀」。這杯咖啡是酸酸的還是苦苦的？這杯咖啡的味道集中在前中後段？這杯咖啡是滑順的嗎？這杯咖啡跟上一杯咖啡的差別是什麼？諸如此類的問題不斷考驗著我的味蕾，也逐漸建立起我的五感對咖啡的經驗。

從咖啡的本質來說，咖啡的品種不同，產地不同，後製處理方式不同，烘焙程度不同，所產出的咖啡豆本身就擁有不同的風味。再來從萃取咖啡的過程來說，咖啡豆研磨的顆粒大小；萃取的方式，例如：浸泡、手沖、虹吸、冰滴、義式......；萃取的溫度；萃取的手法，例如：粉水比例、攪拌的方式與力度、斷水的次數與萃取時間等等，咖啡豆一生的種種經歷，在在都影響著每一杯送到我們手中的咖啡味道。

這也是我喝了無數杯咖啡後的觀察與體悟，因為當有人說「這杯咖啡很好喝」時，也會有人說「這杯咖啡差了點」，好壞的評價有時當然取決於味蕾的敏感程度，但有時卻是取決於個人的偏好。喜歡酸的人可能會說：「這杯咖啡的酸味很漂亮」，不喜歡酸的人可能會說：「這太酸，我不太喜歡」。咖啡確實有所謂的「好球帶」，也就是大部分人可接受的範圍，但咖啡是充滿變化的，從來不是一種「正確答案」。

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咖啡的多變與獨特

筆者的師傅時常自己烘咖啡豆，他說過咖啡豆沒有絕對的好或壞，而是要依照每種豆子的特性來調整合適的烘焙和沖煮手法，這是師傅的「咖啡道」，是順應時節與本性而為，珍惜每支豆子獨特的地方，而非嘗試將每支豆子都變成同一種理想的樣子。就如同現在大多盛行品嚐帶酸味的淺焙咖啡，但也總有人依然喜歡帶些苦味的中深焙咖啡，彼此各有千秋，難以互相取代。

嗯......人生又何嘗不是如此呢？

在咖啡中尋找好味道時，就需要不斷地嘗試，調整各種參數（水溫、研磨度、沖煮手法......等等），最終找到一個自己中意的味道，沒有絕對的好與壞，「只要我喜歡，那麼它就是一杯好咖啡」這是咖啡最迷人的地方，之於人生亦然。咖啡就像人生，每個人都是獨特的，並且不斷地經驗著嘗試、挑戰、尋找、接受與調整的過程，品嚐其中的「香甘滑順重苦澀」。不論結果如何，重要的是我們是否享受和喜歡那個當下？或能否將不盡理想的結果，作為下一次調整的參考。

我曾經問過一個咖啡師，為何喜歡咖啡？

他說：「咖啡就像人一樣，不管看待自己或他人，不同時期、不同階段、不同立場，皆值得被欣賞跟肯定。」

咖啡是一種療癒，也是一種接納。

咖啡不只是咖啡，享受咖啡是享受自由

在人聲雜沓的都市中，「開咖啡廳」成為不少人心中的憧憬之一，咖啡館也一間接著一間開。好像開了咖啡廳，就能夠享有某種浪漫、悠活的生活步調與儀式感。確實，筆者也最喜歡在煮咖啡時，沒有言語，只有行動、觀察和感受。且通常煮咖啡的人最大，沒有人可以輕易干擾，好像上了一層防護罩，讓人在煮咖啡時可以和自己待在一起，也可以暫且拋開外界的嘈雜與紛擾，喝咖啡也一樣。咖啡如同平靜與踏實的代名詞。

你是否也常常在喝咖啡，但你曾仔細分辨過口中咖啡的滋味嗎？如同過了幾十年的人生，在生活中打滾、成長，你可曾停下來看看自己現在身在何方？下次在喝咖啡時不妨細細感受看看。也別忘在生活中給自己一杯咖啡的時間和一杯咖啡的態度，細細品味。

我們喝的不僅是咖啡，也像是人生。
若你也感興趣的話，不妨也試試用咖啡療癒你的生活吧！
或許你也能從中找到屬於自己的人生哲學！

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【音樂治療師 / 董舫妤】

有沒有一首歌，讓你一聽就回到某個特定時刻，或是讓你想起某段關係？音樂就如同一條河流，承載著我們的回憶與情感。在生活的不同階段，我們可能會用音樂來陪伴自己，無論是工作時播放背景音樂以幫助專注，還是在失戀時沉浸於一首首情歌之中。這些與音樂相伴的時刻，構成了我們獨特的「音樂經驗」（Musical Experience）。音樂經驗讓我們與旋律、歌詞、聲音產生個人化的連結，使音樂能夠牽動我們的記憶與情感。

除此之外，音樂還能影響我們的生理反應，你是否曾在聽到快節奏的音樂時感到心跳加快，或是在柔和的旋律中感受到放鬆？音樂的速度與節奏影響著我們的心跳與呼吸，這也是為什麼健身房的音樂通常節奏強烈，而我們通常選擇緩慢、和緩的音樂，幫助身心進入放鬆狀態。

音樂也能超越語言，成為人與人之間的溝通橋樑，想像一下嬰兒在學會說話之前，他們如何與世界互動？嬰兒透過咿呀聲與照顧者交流，而照顧者則以帶有旋律感的語調來安撫或吸引嬰兒注意力。這些互動，本質上就是一種音樂性的溝通。不僅如此，在許多文化與儀式中，音樂也扮演著不可或缺的角色，使人們透過歌聲、節奏和旋律連結彼此。

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音樂可以做治療嗎？

當我們在壓力大或心情低落時，常常會透過音樂尋求心靈的慰藉。但音樂治療不只是單純地聆聽音樂放鬆和紓壓，根據英國音樂治療協會的定義：「音樂治療是一種心理介入療法，由註冊的音樂治療師執行，針對因受傷、疾病或身心障礙的個案，提供在心理、情緒、認知、生理、溝通和社交等層面的支持。」

在音樂治療中，音樂是一種雙向互動的媒介。治療師和個案會透過音樂建立治療關係，而不只是被動地讓個案聆聽音樂。音樂治療師首先會透過評估了解服務對象的需求，然後根據評估結果訂定個別化的治療目標。在治療過程中，治療師與個案可能會使用各種音樂元素，如樂器演奏、歌唱、即興創作、歌曲創作與討論、律動等，來達到治療的目標。例如，在兒童早期療育的音樂治療中，透過樂器互動可以幫助發展遲緩的孩子練習傾聽與模仿，進而提升社會互動能力，而在安寧病房，音樂則能帶來情緒上的支持，並幫助病人緩解身體的不適感。

音樂治療是一門專業領域，需由認證的音樂治療師執行。例如，在英國，要成為音樂治療師必須攻讀音樂治療碩士學位，學習心理學、神經科學、生理學、音樂即興技巧等跨學科的知識，並完成約 700 小時的臨床見習與實習。畢業後，還需取得國家或地區認證的音樂治療執照，才能正式執業。台灣目前有輔仁大學和東海大學提供音樂治療的學位，並且由臺灣音樂治療學會提供專業認證制度，確保音樂治療師具備專業能力，提供治療服務。

那麼，哪裡可以找到音樂治療師呢？目前在台灣，音樂治療已被應用於醫院（如身心科、復健科、兒科病房、安寧病房）、復健機構、長照機構、特殊教育學校，以及個人工作室等不同場域。服務對象涵蓋各年齡層，從早產兒、新生兒、有情緒困擾的兒童、青少年，到有身心議題的成年人與失智長者。

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在日常中使用音樂做自我照顧

音樂不僅是治療中的重要媒介，也可以成為我們日常調節情緒、放鬆身心的工具。就如同有人會透過寫日記整理思緒，或是透過運動釋放壓力，我們也能運用音樂，幫助自己調整自己的身心狀態。以下介紹三種簡單可行的音樂紓壓方法，讓音樂成為日常生活中溫柔的陪伴。

1. 音樂呼吸法：
   呼吸與情緒密切相關，而搭配音樂進行深呼吸，可以更有效地幫助我們放鬆。首先，選擇一首 60-80 BPM（Beats per Minute）的音樂，這類音樂的節奏接近人體休息時的心律，能幫助身心進入放鬆狀態。建議選擇旋律簡單、和聲柔和的曲目，例如輕音樂或鋼琴曲。

   方法：
   找一個安靜、舒適的空間坐下，將雙手輕放在腹部，隨著音樂的節奏，慢慢吸氣，感受腹部微微鼓起，再按照音樂的拍點緩慢吐氣，讓身體逐漸沉靜下來。重複 5-10 分鐘，讓音樂帶領呼吸，感受自己呼吸的頻率和節奏。

2. 音樂自由書寫 / 繪畫：
   音樂能勾起回憶與情緒，而書寫則是一種表達與整理內心的方式。當我們將音樂帶出的感受寫下來，能幫助我們回到當下。

   方法：
   選擇一首讓你有感覺的音樂，不論是放鬆、平靜、或是充滿力量的曲子皆可。並準備書寫或是繪畫的工具。播放音樂後，閉上眼睛細細感受旋律，讓音樂引導內在感受。

   接著用書寫或繪畫的方式，將腦海中浮現的畫面、情緒、回憶，或是純粹對音樂的印象自由呈現。過程中無需擔心文句與語意是否具邏輯或通順，重點是讓內心的聲音自然傾瀉而出，若難以用文字表達，也可以運用線條、顏色，甚至抽象的圖案來表達音樂的節奏、旋律起伏與情緒變化。

   創作結束後，不妨花些時間觀察這些文字或圖像帶來的感受，並思考它們是否與自己最近的生活狀態有所關聯。

3. 創建個人音樂清單：
   我們可以依照不同的情境和需要為自己建立專屬的「音樂播放清單」， 例如「晨間醒腦歌單」、「睡前放鬆歌單」、「情緒宣洩歌單」，讓音樂帶領我們調節心情和轉換情境。

   方法：
   先確認自己的當下狀態（靜 / 動態）與希望達到的狀態。挑選適合且自己喜歡的音樂，依據速度、音量、和聲與音色進行篩選。接著，設定歌曲順序，從漸進變化到目標狀態，例如從較平靜的歌曲慢慢轉為有活力的歌曲。最後在日常生活中實際運用，記錄感受並調整歌單內容。

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結語

當我們感到壓力或情緒低落時，不妨試著用音樂來調整自己的狀態。或許是一首帶來能量的歌曲、一段讓人沉澱的旋律，甚至只是閉上眼睛聆聽音樂的流動，都能讓我們在日常繁忙中找到片刻的寧靜。而如果你希望透過專業的音樂治療獲得更多幫助，也可以尋找合格的音樂治療師，陪伴你一同用音樂探索內在。

參考資料：

1. British Association for Music Therapy (BAMT)

2. 社團法人臺灣音樂治療學會 (Music Therapy Association of Taiwan)

【諮商心理師/ 梁英聰】

前言

聽到「冒險」這個詞，你會聯想到甚麼？是攀登崇山峻嶺、潛入深海探險？還是覺得要「冒險」的本身很「危險」？

其實「冒險」在生活中無處不在，除了在戶外攀登百岳、單車環島、泳渡日月潭等戶外冒險活動，在生活中我們也經常遇到許多的冒險，像是剛進大學與不熟的同學搭話、準備要跟喜歡的人告白，或是決定要好好面對拖延已久的報告（或論文？）等。這些冒險都有個共通之處，就是生活中有許多的未知與不確定性，正等著我們去經歷。希望透過這篇文章，帶你重新認識「冒險」的意義、「冒險」所帶給人的療癒，以及認識如何在生活中以冒險療癒自己。

一、「冒險」的意義：不只是自我挑戰，更是體會過程、認識自己

「在瞬息萬變的世界中，人生最大的風險就是不去冒險。」— Facebook 創辦人馬克．祖克柏

我是個熱愛冒險的人，為了想要滿足對世界的好奇心，每年我都會為自己安排一段到訪不同國家的冒險旅程。記得去年8月，我完成了日本熊野古道的朝聖之路，圓滿了六年前完成西班牙聖雅各之路後，想要完成雙朝聖之路的夢想。

然而過程總不如冒險故事般熱血與一帆風順，在旅程的第二天是一場硬仗，當天我需要背著重裝背包，走14公里，爬升海拔780公尺、下降980公尺，還要在16:25之前走到「發心門王子」公車站，不然若趕不上末班車，我可能就要路宿街頭了。

回想那天，上午因天氣炎熱，加上心裏一直盤算著接下來的行程，我的步伐走得緩慢而斷續，中間有許多的休息。一直到中午過後才發現事態不妙，再不跑起來，就來不及了。於是下午的行程上坡幾乎都不停步地走，下坡路更幾乎用衝的，幸好沒有受傷，最後在末班車發車前3分鐘趕到公車站。但我很不喜歡這樣的自己，心思都放在未來，草草走過一些路，蓋過幾個章，搞到自己筋疲力盡。

如果再來一次，我會想對那個急於求成的自己說：「行程一定要這麼趕嗎？大熱天，也許可以調整行程好好休息，又或是先規劃好行程、先把背包寄到終點，減輕一些負擔，讓自己走得更輕盈。」這提醒著我接下來的生活，在安排事情時，記得預留多些時間給自己、自我照顧及享受過程，我發現，能夠有知有覺地活著，是我所期待的生活方式。

這段經驗提醒著我，冒險的意義，不只是挑戰自我，更是與自己對話的過程。冒險也如同踏上一趟未知的旅程，在旅途上做好準備、用行動去經驗、用心去覺察自我，從而漸漸能夠養成一種接納模糊與不確定性，從經驗中學習與成長的生活態度，慢慢地成為更真實的自己。

熊野古道，中邊路，朝聖之路 / 筆者拍攝

二、「冒險」所帶給人的療癒：走進自然，成為自己

「冒險」除了能夠幫助我們體會過程、認識自己，也能夠給人帶來療癒。

在臺灣，「冒險治療」是近年我們在努力發展的經驗取向治療（療癒）方法之一。在冒險治療中，我們通常透過評估及有計畫的冒險經驗或活動體驗，在自然環境中動態的方式，陪伴當事人覺察自我或帶來改變。

如果條件或環境容許，我們往往會邀請人們走進自然，試著與大自然連結，並重新感受自己。大自然很神奇，縱使天氣變幻莫測，但總是能夠為生態找到一種和諧的平衡；大自然也從不批判，且對萬物有無盡的包容。

例如在攀樹之前，我們會邀請成員做幾個深呼吸（吸氣四秒、吐氣八秒），以幫助自己放鬆及回到當下。接著再邀請大家一起隨意發出聲音，感受與大自然的共嗚，並建立與環境的連結。

然後透過裝備穿著與上下攀技巧的教學，引導大家漸漸熟悉器材、建立對於身體的掌控感。在攀樹的過程中，憑著「提、踩、推、坐」等簡單而又重複的步驟，一步一步地上升高度，注意到自己的心跳緩慢地加速，看到樹梢的風景而感到興奮，也觸摸到樹的紋路，樹幹粗粗的給人一種踏實安穩的感受。

最後邀請成員覺察自己在攀爬時的慣性，嘗試有意識地覺察自己的需要、調整自己的動作，為自己訂立一個目標，攀上樹冠層或自己想要的高度。享受與樹木深入互動的悠閒時光，也在這過程中再次認識自己、關注自己、成為自己。

樹上看見的風景（筆者於金門拍攝）

三、 生活中的冒險療癒小提案：

冒險不一定要偉大而艱鉅，放在生活中也可以小巧而美妙，為生活增添一點樂趣與療癒。以下提供一些在日常生活中可以實踐的冒險療癒小提案，鼓勵你試試看，說不定會發現不一樣的自己哦！

1. 定期安排一次走出舒適圈的微旅行
   每週安排一次戶外散步或小旅行，不論是嘗試不同的通勤路線、探索一條陌生的老街或地點、到訪一個從沒去過的縣市，嘗試擺脫日常的生活模式，踏上一趟微旅行吧，或許路上會有不一樣的風景與自己，等著我們發現。

2. 嘗試做一些想做但平常不會做的事

   「有些事現在不做，一輩子都不會做了。」—五月天

   生活中有哪些事情，想做許久但總是沒時間，或是不敢去做？嘗試從自己的期待出發，為自己做一些有挑戰但不常做的事，例如參與一場十公里的路跑賽、練習彈奏一首喜歡的歌曲、製作一個可愛的羊毛氈貓咪等等。充實自己的課餘生活之餘，也累積一些人生小成就感，活出不同版本的自己。

3. 慢步自然，享受與自然連結的時光
   休息是為了走更長遠的路，臺北其實有不少容易前往的自然步道或森林公園，值得我們在忙碌的生活中暫時出走，好好休息一下。筆者推薦學校附近的劍潭山親山步道、金面山步道，或是大安森林公園、富陽生態公園、碧湖公園等等，皆很值得空閒時散步走走。在進入大自然前，可以先放下電子產品、放慢腳步或坐下，給自己一段時間好好靜下心來。接著給自己幾個深呼吸（吸氣四秒、吐氣八秒），如可以的話，閉上眼睛，讓自己慢慢放鬆，感受自己的呼吸，享受與自然連結的時光。

4. 準備一本筆記本，記錄你的小冒險與反思
   每次的小冒險過後，不妨拿起筆記本，隨意的自由書寫，記錄你的所見、所思、所感。這不僅有助於記錄下美好的一刻，更能夠整理自己的內心想法與情緒。透過文字的書寫或是與朋友的分享，我們可以一次又一次靠近自己，為生活帶來多一點清晰與勇氣。

誠摯邀請在生活曾經感到困頓、迷惘的你，一起邁出第一步，體驗屬於自己的冒險療癒之旅，也在大自然的懷抱中好好休息，從中找回自己、認識自己、成為自己。

美麗，常常來源於冒險（花蓮六十石山上的日出，筆者拍攝）

【日食四乙／林芳儀】

當我在感到壓力或煩躁時，常常覺得無法靜下心來持續做自己原本該做的事。這種時候真的特別需要一個可以療癒身心的解方，對我來說的療癒解方就是去公園慢跑，在慢跑的過程中可以好好地感受呼吸的頻率、欣賞風景的更迭、聆聽大自然的聲音⋯⋯經由這些珍貴的感官體驗，我便能從中感受到一絲溫暖、放鬆，從而有了繼續努力的動力。

【日社四甲／龜速療癒師】

還記得一年前的這個時候，我的情緒狀態糟糕到連身邊的朋友都察覺異樣。那時候，我努力想讓自己回到正軌，卻越掙扎越感到無力。除了向朋友傾訴、預約學校的諮商，真正給我最大療癒的，是我的兩隻陸龜和五隻澤龜。

每天回到家，看著澤龜悠閒地在水裡游來游去，陸龜則舒適地窩在牠們的「豪宅」裡睡覺，我總會被牠們的模樣逗笑，也不禁羨慕牠們的無憂無慮。我常在牠們醒著的時候對牠們說話，雖然牠們不會回應，卻是最專注的傾聽者。當我感到焦慮時，牠們緩慢而從容的動作提醒著我，人生不必時刻奔跑，偶爾慢下來、享受當下，也是前進的一種方式。

回頭看，那段日子並不容易，但牠們用最純粹的陪伴療癒了我，而我也學會了用更溫柔的心，對待自己。

【匿名螞蟻】

我一直覺得自己不太擅長感受情緒，彷彿在別人開始尋找療癒方式時，我的壓力卻總是不知不覺地累積，直到某天，猛然發現自己已被它淹沒。

這個世界充滿各種讓人感到疲憊的事—社交好難，愛人好難，讓自己變得強大更是難上加難。每當被這些情緒壓垮時，我總會開始懷疑自己：我夠努力嗎？我值得被愛嗎？但後來我發現，生活中其實還是有出口的，而療癒往往藏在那些微小的瞬間。

如果覺得快要被壓力吞噬，不妨去街角找找那些慵懶的貓吧！當牠們輕巧地走向你、用尾巴輕輕蹭過你的腿時，彷彿一切都沒有那麼困難了。那一刻，我相信，只要願意伸出手，每個人都值得被愛。

【匿名】

分手後的那幾天，世界彷彿蒙上了一層灰，連空氣都顯得沉重，即使試著讓自己忙碌起來，內心仍時不時地被突如其來的情緒拉回過去，無法逃避那份失落。

那天朋友沒有多說什麼，只是默默遞來一杯熱拿鐵，碰到熱咖啡的瞬間，才發現自己的手竟然這麼冰；喝下一口後，一股暖流順著喉嚨流入胃裡，像是一種無聲的安慰，沒有強行的安撫，沒有要我趕快振作起來，只是一杯溫熱的飲料，提醒著我：即使有些人事物離開了，仍然會有新的溫暖降臨。

那一天，我沒有走出低潮，但那杯飲料讓我第一次感覺到原來悲傷之中，也能有這麼點讓人安心的溫柔。

【匿名】

最近過得很低落，像是被困在黑暗裡，總是找不到出口，明明知道時間會帶走一切，卻還是無法讓自己真正放下。

某天整理筆記時，無意間翻到一本自己曾經寫過的日記，字跡很凌亂，卻帶著一種熟悉的感覺，那一頁寫著：「無論現在多難熬，未來的自己一定會感謝你撐過去。」

看到這句話的剎那，心裡像是被什麼輕輕敲了一下，這是過去的自己，留給現在的我的話，也是過去的自己給我的信心，相信自己能走過去。

其實忘記為什麼要留下這句，不過當時的我應該也在經歷什麼，但他還是選擇留下這樣的話，讓後來的自己在迷失時有一點力量，而現在或許，我也能再相信自己一次。