【編輯 / 實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 林芷亘】

快樂是什麼？在生活中煩惱接踵而來，被壓抑的狀態使得自己難以鬆懈，深怕稍有不慎就會搞砸事情。我們常常會問，身邊的人會用什麼眼光看我？大家的生活都看起來很充實，那我呢？在做與不做之間感覺內耗無力該怎麼辦呢？

本期《微風尋語》將介紹一些快樂的秘訣，這些秘訣可能存在生活當中的小事情、每次的呼吸、幽默的觀點與念頭，當允許自己暫停一下，練習照顧自己的感受時，或許屬於自己的快樂，就會用各種形式回到身邊。

【實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 / 陳昀佑】

近年來，臺灣的「脫口秀」或「漫才*」等不同的喜劇形式日趨盛行，大家對於「幽默」十分買單，這個世界也變得越來越「幽默」。有一個笑話是這樣的：請問如何把大象放進冰箱？想知道嗎？等等告訴你！

* 備註：漫才是一種喜劇表演的形式，起源於日本，通常由兩位演員一同進行，其中一位負責「裝傻」，另一位則負責「吐槽」，兩者交替，形成幽默的內容。

我就問！到底什麼是幽默？

一開始還是要不免俗的來定義一下什麼是幽默。英國哲學家James Sully曾經這樣形容幽默：「語言中幾乎沒有一個詞彙比這個人人熟悉的詞更難下定義了。」可見幽默是多麼高級的詞彙啊！幽默之所以難定義的原因，包含以下三點（陳學志，2010）：

1. 幽默並非客觀存在
   每個人對幽默的感受不盡相同，並且幽默會隨著文化背景的不同發展出不同的風格與意涵。

2. 幽默是多向度的概念
   幽默可以用來指涉許多概念，包含令人發笑的事物、一個人的特質、認知歷程、感受、笑的程度等等，都可以稱為「幽默」。

3. 幽默會隨時間改變
   幽默的觀念隨著世代轉換，曾經流行的迷因到現在變成老哏，需要從時間的脈絡去分析幽默才能真正了解其內涵。

Martin（2006）為幽默提供了以下定義：「幽默是一個廣泛、多面的術語，代表人們說或做的任何被他人認為有趣並傾向於使他們發笑的事物，以及創造和感知這種有趣刺激的心理過程，還有享受它所涉及的愉悅情感反應。」事實上，幽默這個詞可以代表與幽默經驗相關的所有現象。

想到如何把大象放進冰箱的方法了嗎？答案是：把冰箱打開、把大象放進去、把冰箱關上。你答對了嗎？沒答對也沒關係，這裡有第二題：請問如何把長頸鹿放進冰箱？老規矩，等等告訴你！

圖片來源：Pixabay

幽默的「優」點「more」and more

我們喜歡幽默的人、幽默的事物，是因為幽默可以幫助我們放鬆身心、感到快樂，有時甚至可以幫助我們以一種正向的心情，去看到事情的不同面向。說到幽默的好處，真的可以說個一千零一夜：

1. 心理健康
   幽默的感受可以增加我們的心理幸福感，同時減少憂鬱和焦慮的情緒。換句話說，幽默可以幫助我們讓快樂更快樂、讓悲傷不那麼悲傷。

2. 生理健康
   根據研究顯示，幽默可以幫助我們減輕疼痛、提升免疫力，另一方面，大笑也能幫助我們促進心血管的健康。

3. 認知功能
   幽默可以促進我們靈活思考和發散性的思維，提高創造力，我們的大腦也更容易記住幽默的材料，進而增進記憶與學習。

4. 社會與人際互動
   幽默可以改善溝通，無論是和初次見面的人建立關係，或是維持長期友誼與團隊向心力，幽默都是人與人之間非常好的潤滑劑。

至於要如何把長頸鹿放進冰箱呢？你可能會說：把冰箱打開、把長頸鹿放進去、把冰箱關上。叭叭！答錯囉！正確答案是：把冰箱打開、把大象拿出來、把長頸鹿放進去、把冰箱關上。

幽默的腦袋裝什麼？——「失諧—解困」理論

為什麼我們會有幽默、好笑的感覺？心理學家Suls從認知的角度出發，提出了「失諧—解困」兩階段的模式，試圖解釋人們在接觸到幽默的事物時，大腦的運作和理解的過程。讓我們一起來看看這個理論吧！（不會很難懂，拜託不要跳過～）

每當我們聽到一個故事或笑話，大腦通常都會根據過往的知識與經驗，對故事的發展或結果有一些預期，可以算是一種「腦補」。而要讓我們感到幽默的首要條件，就是故事的發展或結果和預期的不同，有一種出乎意料的感覺，讓人感到驚喜。畢竟如果和預期的一樣，那早就猜到啦！有什麼好笑的？這就是所謂「失諧」。

不過光是「失諧」還不足以讓我們感到幽默，當我們得到一個意料之外的結果之後，大腦會重新理解這個結果，去思考這個結果在前面的故事脈絡之下，是否合理？是否解釋得通？如果意外的合理，就會有好笑的感覺，這就是所謂的「解困」。新的結果和原本預期的差異越大、甚至完全相反，幽默的感覺也會越強烈。相反的，如果無法找到解釋的規則，就會讓人感到困惑，也就不好笑了。

關於幽默，其實還有許多學者提出不同的理論，不過再寫下去就要變成小論文了。如果你對幽默心理學有興趣，歡迎來考心理學研究所。

回到冰箱的笑話，你覺得好笑嗎？還是有點困惑呢？如果你仍感到困惑，可能是因為你真的很認真的思考如何把大象放進冰箱的方法。這個笑話其實有點無厘頭、沒邏輯，當你努力找方法、找超大冰箱、叫大象減肥時，沒想到題目問的「如何」是指「步驟」，我們預期中最難的過程卻隻字未提；而第二題當你以為可以沿用第一題的邏輯破解時，又被將了一軍。失諧、解困，就是幽默的力量。

圖片來源：改繪自蘇雅靜等人（2014）。

幽默是一種生活態度

希望這篇文章可以讓大家更認識幽默一點點。我認為幽默不只是一種技巧，也是一種心態，更是一種生活態度。幽默的好處多多，大家可以從接觸脫口秀或喜劇開始，慢慢培養幽默感，並練習在生活中使用幽默表達自身的需求、回應人際困境、甚至是看待這個世界，將幽默作為一種生活態度，從幽默中獲得快樂，或作為解決問題與減輕壓力的特殊能力。

謝謝大家耐心看到這裡。最後再跟大家分享一個笑話：有一天，森林之王獅子召開動物大會，請問誰沒出席？
……
……
不要偷看！

圖片來源：Pixabay

想到了嗎？
……
……
答案：長頸鹿沒出席動物大會，因為長頸鹿還在冰箱裡！

參考文獻：

1. Martin, R. A., & Ford, T. (2006). The psychology of humor. Elsevier.
   https://doi.org/10.1016/C2016-0-03294-1

2. 陳學志（2010）。「幽默與心理衛生」專題導讀：中外古今覓幽默，喚起民族幽默感。中華心理衛生學刊，23(2)，173-182。
   https://doi.org/10.30074/FJMH.201006_23(2).0001

3. 蘇雅靜、鄭昭明、陳學志（2014）。笑話的逆溯推論歷程：以眼動資料為證。中華心理學刊，56(1)，83-95。
   https://doi.org/10.6129/CJP.20130410b

【正念減壓八週課程 (MBSR) 合格師資 諮商心理師 / 陳怡真】

陽光普照的晴朗天氣，走在寧靜的校園，你眉頭深鎖､沉浸於自己的思緒之中，沒看見天空的蔚藍､沒看見前方的綠色草地，也沒有聽見四周的蟲鳴鳥叫。

年輕的你，此刻正煩惱著什麼呢？

是因為另一半似乎沒有那麼重視你，不知如何才能牢牢抓住這份感情？是煩惱著畢業後的職涯選擇，深怕走錯一步會擾亂了人生的步伐？或者正努力準備升學考試，深怕無法順利考取而焦慮恐慌？還是對於人生沒有目標，沒有生活重心而感到茫然無依？

進入成年世界之後，你發現人生有太多事情不是自己所能控制，擔心失控的你，一顆心有如在海上漂浮的船舶，起伏不定飄盪不安。在茫茫看不見盡頭的大海之中，你很希望有個浮木可以抓取，也很希望趕快著陸上岸，於是你拼命地掙扎､窮盡洪荒之力以找到可以全然掌控人生的方法。

對現況的煩惱與對未來的憂慮充斥著大腦，有太多事情不是你所能掌控，所以你拼命抓取，希望獲得對生活的掌控感，然而卻像是以手捧流沙一般，即使費盡力氣努力留住，大部分的細沙卻仍舊無情地流過手指間的縫隙。你耗盡了能量在緊抓與抗拒，卻也一再地失望､慌亂無依､沒有安全感，甚至失去了繼續往前的動力。

無法掌握的人生令人感到不安與茫然，想到未來的路還很漫長，你不知如何繼續走下去。

要如何過好整個人生？這個申論題實在好大，恐怕無法在一時半刻找到答案。但如果我們將人生切成無數個當下，每次只要過好眼前的這一個當下時刻：吃飯時好好吃飯､睡覺時好好睡覺､走路時好好走路､與人相處時用心連結…，一段時間之後，當回過頭來看，會發現我們已在不知不覺中度過一段充實､愉悅的時光。

是的，這就是「活在當下」，也是過好人生的重要秘密。

圖片來源：照片來自 unsplash，為 Ben Duchac 製作

當今心理治療界顯學的「正念」，便是協助人們活在當下的重要方法，藉由正念練習，人們得以穿越大腦的風暴，定錨於內在深沉的寧靜。一旦能夠放下對未來的憂慮，將注意力從懊悔過去､煩惱未來拉回到當下：好好呼吸､好好吃飯､好好睡覺…，充分過好當下的每一時刻，便能減緩苦惱與壓力，達成充實､愉悅的人生。在臨床工作中，我親身見證了不少學員及個案因為學會了正念的方法，而讓生命獲得轉化，對於人生再度充滿了希望。

活在當下很重要，那麼煩惱來了要怎麼做呢？你問。

在此邀請你放掉緊緊抓握的心，停下來，深呼吸，專注感受腹部的起伏。將一隻手的手掌輕輕地放在腹部上，領受在吸氣的時候，腹部會微微地隆起；吐氣的時候，腹部會微微地下沉，專注地領受一呼一吸時腹部的一起一沉。宛如這個世界上只剩下你，沒有其他人，沒有了時間也沒有空間，將自己全然交付於當下，專注感受每一個呼吸的律動。

隨著一分一秒過去，當你一次次地將注意力回到當下的每一個呼吸，原本如同雪花紛飛的大腦便會逐漸停止，思緒因而得以平息，你的心也逐漸沉澱､平靜。

這就是正念的力量：放掉對於過去與未來的擔憂，讓注意力回到當下，大腦停歇，心也會跟著沉澱，人們得以恢復理性､平心靜氣地面對生活的挑戰。

以下是身為大學生的你可以做的簡單正念練習：

1. 每天安排固定的10分鐘正念靜心時間，可以安排每天上課之前，或者晚上睡前10分鐘，享受與自己同在的療癒時光。（文末提供陳怡真心理師10分鐘呼吸練習音檔，歡迎掃描QR code下載）

2. 走在校園時，仔細觀看眼前的景物，感受行走時陽光的照射､微風的吹拂，以及行走時腳踩地板的踏實，一步一步沉穩向前行。

3. 在圖書館看書時．每隔一段時間起來走一走､動一動，看看窗外的藍天､晚霞或星星，深呼吸，與當下的寧靜同在。

4. 和朋友或家人相聚時，刻意將手機收起來，專注投入於和對方的談話，享受彼此的互動。

5. 當感到壓力時，先暫停手上正在進行的事物，閉上眼睛，感受此時身體哪些地方有不舒適的感受，帶著開放､涵容的心，仔細觀察不舒適的部位，和當下的不舒適同在。覺察此時的心情感受，不去抗拒這個令自己不舒適的情緒，容許自己也會有情緒的時候，全然地和這個情緒在一起。並且，好好地安撫內在受傷的自己。

6. 睡前一個小時不要看電視或滑手機，減少外在影音刺激。可以在洗完熱水澡之後聽些輕鬆的輕音樂，讓身心放鬆沉澱，可以幫助入睡。

人生如同在大海上航行，隨時會有各種浪花與波瀾出現，使我們無法順利前行。雖然無法阻止風浪的產生，我們卻能學習衝浪的方法以面對人生的各種大風大浪。正念，便是人生衝浪的最佳方法。

提供陳怡真心理師10分鐘呼吸練習音檔，歡迎掃描QR code下載

【實踐大學諮商輔導中心 實習諮商心理師 / 劉珈含】

不知道大家有沒有聽過一個故事叫做〈三個砌磚工人〉，這個故事流傳幾個不同的版本，大意是這樣的：

三個建築工人在一個建築工地工作，當被問起「你在幹嘛」時，三個人分別給出了不同的答案。第一個人說：「我在砌磚頭啊。」，第二個說：「我在賺錢。」，第三個人說：「我在蓋一座美麗的大教堂！」

這篇故事主要被用在職場與工作領域，今天我也借用這篇故事，不過就不談論到底誰最後會賺大錢，誰心態比較好，誰要成為大老闆了。可以確定的是，三個人說出不相同的答案，顯然他們看待事情的角度並不同，然而這並沒有好壞之分，我們可以開心地砌磚，開心地賺錢，也能夠開心地蓋教堂。但如果我們對這些想法感到不滿意時，做起事來的感受就不同了！生活中難免遇到大大小小的阿雜事，讓我們有不好的感受，讓我們一起來看看，語言的力量可以如何幫助我們在生活中找到多一點快樂吧！

語言的重要性

海德格曾說："Language is the House of Being.”（語言是存在的家。）

也就是在我們說話時，我們說的話便給出了我們存在的「世界」，關於我們如何想、如何看事情，也可以說是我們的「價值觀」。記得有一年和家人看奧運時，電視上正播放著球后小戴的冠軍賽，比分咬得很緊，讓人也忍不住跟著繃緊神經。我媽媽的聲音在開局沒多久就飄了進來：「啊～輸了（一球），我看可能很難贏了！」當時那局的比分大概是3：2，僅只落後一分。我簡直不敢相信，比賽才剛開始，分數差距甚小的情況下，媽媽就已經開始預期最壞的後果，但那便是他存在的世界：「很多事情很困難，要是落後就一定很難成功的。」

幸運的是，既然我們的世界可以用語言展現，相反地我們也可以「用語言創造我們的世界」。

正負只在一念間——重新框架（Reframing）

重新框架是諮商中的一個技巧，是指用一個較正向的思維來重新定義事件，幫助我們透過新的視角來解讀既有情境。就好比金瓜石有一座著名的「無耳茶壺山」，顧名思義是山貌看起來像一只沒把手的茶壺，然而無耳茶壺山過去被當地居民稱作「獅子岩」，也是因其山貌看起來像一頭獅子。同一座山從不同角度看，展現出不同的風貌，不同的山名也帶給人不同的感受，前者聽起來悠閒淡雅，後者聽起來則頗有威嚴。重新框架亦然，情境是立體多面的，我們能透過建立一個更好理解事件的「新框架」（視角），使我們的認知與想法產生位移，這也會間接改變我們對情境的感受與定義。

圖片來源：無耳茶壺山《新北市立黃金博物館》

還記得有一次我與一群朋友在談論挫折時，「屢戰屢敗」這四個字作為大家共同的感受被提了出來，正當大家紛紛贊同時，卻有人說了：「我倒覺得比較像是『屢敗屢戰』。」這句「屢敗屢戰」在當時如同一顆震撼彈，轟向我們所有人。把原本將自己定義為「失敗者」的我們，轟成一群堅毅的「戰士」。嗯......是啊，我們好像一直都還滿勇敢的啊！即使曾經歷失敗與挫折這個事實並沒有改變，單是調換兩個字的排列組合，就能使我們產生截然不同的感受，因為這帶我們看見自己原先所看不見的那一面。我們總習慣把鏡頭聚焦在奮鬥過後失敗的結果，而不是自己不斷爬起來前進的過程，前者是我們在腦中常常走的那一條路，而後者是我們鮮少看見卻真實存在的。

我們可以選擇用「失敗」，也可以用「勇敢」來當作自己故事的標題，當兩條不同的路鮮明地呈現時，我開始選擇說：「雖然我會失敗，但我總是勇於挑戰」，而非「我一直努力嘗試，但我似乎總是失敗」，語言轉換就像掃地機器人一樣，把落在心頭的那些垃圾都清了出來，讓人可以呼吸到更多新鮮空氣。以此類推，許多事情都可以這麼想，例如：我是個敏感內耗的人→我是個心思細膩／替他人著想的人；我是個做事沒有規劃的人→我面對事情很彈性開放，接受許多可能。

然而，重新框架並非萬靈丹，它無法解決我們不滿意的事實，也不是期待人只能夠正向思考，而否定或忽視那些失落、不安、挫敗、難過、憤怒等負向情緒的存在，而是幫助我們了解如何從一個更有力量的角度，幫助我們看見自己／他人的好，賦予事情一些正向的意義與價值，重新框架讓我們擁有「選擇」另一個念頭的機會，讓心有了力量，才更有機會成功克服另一條路所面臨的困難，引發新的正向循環。

重新框架的對手——反芻思考

適度的「反思」，可以幫助人再次檢視經驗，從中找到意義與價值，作為未來思考及行動的指引。而「反芻」一詞是指反芻動物，例如牛、羊，為了吸收食物內殘存的營養，將半消化的食物從胃倒流回口中，重新咀嚼再吞下的過程。「反芻思考」則是將已發生的事，在腦中反覆思量，不同於反思的是，其中通常參雜著「後悔」的心情、自我批判的內在語言，容易導致「內耗」。善於反芻思考的人很容易說出類似的話：「哎呀！早知道......（不）應該......」、「如果當時沒有......就好了」。我認為「應該」真的是個最迷人又最危險的詞，因為「應該」暗示著有「標準答案」（既有框架）的存在，這也代表著「有理可循」，所以它的穩定不變會使我們感到安心。不過，既定的框架卻也容易讓我們「失之毫釐，心情『差』之千里」，罪惡感、羞恥感、憤怒、悲傷等各種負面情緒，在事情不如預期時，在框框中滿溢出來。可是很多事情卻沒有「早知道」，亦沒有「應該」。

與大家分享 Stephen Guise 曾在《如何成為不完美主義者》一書中提到的兩句話：

「當你接受現實，你就可以自由找尋未來可能。」

「我們擁有選擇的神奇力量，但反芻思考就是放棄這種力量。」

然而誰知道愛迪生在失敗時有沒有自怨自艾、喝點小酒澆愁呢？但失敗後願意繼續嘗試便是解方，愛迪生如果真的蹲在角落自怨自艾，科學界就少了一顆星，我的房間也會少五個燈泡。誰知道你或許也會是那顆能發光發熱的星星呢？

所以當東西已經沒營養了，先別再吃了，徒增咀嚼肌困擾呀！好無聊啊，來吃點新的想法吧！

敲開新思「路」

最後的最後，想告訴大家，快樂不是只能正向思考，而是能夠接納不快樂，然後用對自己好一點的方式，為自己找到快樂營養；也不是要否認覺得不好的地方，而是嘗試看見一體兩（多）面。找到故事中的隱藏路線，你就能開始用新的方式，說自己的故事。

圖片來源：illustAC

參考文獻：

1. 張淑容、蔡欣妤（2012）。重新架構（reframing）技術在諮商中的應用。輔導季刊，48(4)，45-53。doi:10.29742/GQ.201212.0006

2. Stephen Guise（2023）。如何成為不完美主義者（謝慈譯）。原著出版於2015年。

【好好笑女孩 Comedy Girls 團員 諮商心理師 / 顏辰珊】

圖片來源：作者提供

哈囉大家，我是阿長，一個斜槓喜劇演員的心理師，為什麼叫做斜槓不是副業呢？因為副業可以賺錢，但斜槓可就不一定了ＱＱ

慶幸的是，我一開始跨足喜劇圈脫口秀，不是為了錢，只是想要學會用幽默的方式來講生活中各種讓我崩潰的大小事，如今，回想著年輕有夢想的我，只想說「小朋友才做選擇！你當初應該要抱著既要幽默又要有錢的心態發展喜劇啊！！」

＃有遺憾的人生才是正常的人生 ＃內心抱有遺憾才有進步的動力

話說回來，那個想要用幽默面對生活的初心，一直都沒有變，就算沒有金錢的推動，我仍然還是持續挑戰著這個目標 🎯

身邊有朋友問過我「你想用幽默講崩潰、講難過、講生氣，也太矛盾了吧！這樣不就顯得我太不接受我的負面情緒了？」

No~No~No~馬克吐溫曾經說過「喜劇，是悲劇加上時間」，並且希臘對於「有幽默感」的古定義是「可以被接受的醜陋」。所以喜劇的本質，是經過時間消化並接納了負面情緒，所產生的結晶。很多喜劇的源頭就是負面的人事物。

正因為喜劇的源頭是這些負面經驗，所以每當我難過、崩潰、生氣完後，會馬上如獲珍寶的想「這是個笑點吧！而且別人沒有我這麼倒霉，我真是賺到了！」

＃喜劇演員職業病＃喜劇演員也是擁有喜怒哀樂的正常人＃我們只是化負面情緒為資本主義的力量

當初推我進入喜劇界的人，是我一個相當要好的朋友，也是一個心理師，每次我跟他倒完所有情緒垃圾後，他就冷靜地對我說「阿長，這是個笑點，可以寫成段子」。當我聽到這句話的當下，多崩潰，想說你這無情的段子推手！！！然後就默默地……開始寫段子。

其實身邊有一個這樣的朋友，真的是很幸運的事情，永遠會在我難過完後，告訴我可以做點什麼。對我來講，喜劇是一個包容負面情緒的地方，也是一個找回掌控感的過程，每當我負面到不知道可以做什麼時，都會想到「既然這麼難過，那把它寫成段子吧！反正難過的事情也無解，那我至少可以在其中掌控一點什麼，感覺也會好一點」。

＃當負面到不知如何是好時請做點能讓自己有掌控感的事情
＃有掌控感才會覺得生活沒有失控＃感覺到自己還有能力做點什麼

圖片來源：照片來自 unsplash，為 Taylor Heery 製作

所以，要怎麼做，才可以將幽默融入生活？

一共分成兩個階段，先度過負面情緒，隨後，才是尋找幽默之處。

＝＝＝＝ 度過負面情緒的方法 ＝＝＝＝

步驟一、感受自己的情緒，可能是生氣、難過、驚嚇、害怕 ……等等，但多半我們不會單純只經歷一種情緒，很有可能是複合式的情緒組合包，可以試著去分辨自己是因為什麼而生氣？是因為什麼而傷心？又或者在生氣、傷心底下，其實是害怕發生某件事情？

步驟二、然後，用自己的方法照顧情緒，像是難過得大哭一場、生氣的大吃一頓、或是嚇到找朋友安慰等等，只要不是會受傷或是傷害別人的方式，都可以好好的宣洩一番，讓情緒流動（這邊發音要正確，不然說成情慾流動，這時尷尬的不是你就是別人了XD）。

步驟三、不責備擁有情緒的自己，因為每一個情緒都有存在的原因與作用，像是生氣大罵插隊的人，一來是維護自己認同的價值觀（排隊很重要），二來是提醒自己價值觀的界限被破壞了。所以生氣的情緒並沒有錯，可是生氣的表達方式就是另一回事了。

步驟四、回想一下走過了步驟一到步驟三的自己，如果情緒好多了，那就代表你正在度過你的情緒，如果情緒還在，那可能就代表這個情緒還需要時間宣洩，請多給自己一點時間，畢竟有些情緒不是一天兩天就會變化的，這時可以找信任的人多陪你在情緒狀態中。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

經過上面步驟，當你覺得情緒好多了，那就是練習幽默的開始囉！

幽默其實是某種出奇不意的展現，行話會說「情理之中，意料之外」，所以回想那個你已經放下情緒的事件，如果有機會讓你變成一個調皮鬼，跟朋友說一次，你會想要在故事的哪裡加入那個會讓朋友意想不到的部分呢？

把自己的故事挖個洞，讓對方跟著鋪陳慢慢的掉入洞中，正當聽者準備為你難過的經歷掬一把同情淚時，發現結局出乎他意料，他肯定會覺得你幽默又強大，好像那些難過的事情，完全打不倒你，但你我都知，前面我們花了多少時間在度過負面情緒，如同馬克吐溫說的那句話「喜劇，是悲劇加上時間」。

從我開始講脫口秀至今，過了n年，我幾乎是龜速的斜槓我的脫口秀和喜劇，當然這和我自食其果的懶惰息息相關，但我還是很喜歡現在的狀態，我變得沒有那麼討厭生活的不順遂，覺得不順利的生活也挺好的，因為這可能是個盲盒，打開後會抽到SSS級的笑點。我也會在一邊難過的時候，一邊被突然想到的笑點逗笑，然後告訴自己，這好像有點好笑，我要去跟我的朋友講講看。另外，以前的我，每當抱怨時，最討厭看到朋友們毫不關己的笑，現在的我一看到朋友在我抱怨時笑了，只會馬上抓著問「剛剛哪裡好笑了？」

接觸喜劇對我的影響很大，所以我也希望今天文章的分享，能讓你們也有在心中產生一點漣漪，如果你也對接觸喜劇有興趣，請容我在這邊推薦兩本讀物，希望可以讓大家也接納那些悲劇的發生，並且逐漸轉化成喜劇逗笑自己。

1. 黃小胖(2022)：《喜劇媽媽桑幽默表達學：克服心理關卡，不恐懼不糾結，讓內向者誕生勇氣的魅力指南》，臺北市，大好書屋。

2. 張碩修(2021)：《喜劇攻略：現場喜劇教父的脫口秀心法》，臺北市，時報出版。

圖片來源：取自網路圖片，後續由作者自行後製

【日社二甲 / 匿名】

自從上了大學，壓力像雪崩般襲來，學業繁重加上社交圈的擴大，常常覺得自己跟不上別人，使我喘不過氣。某天下午，我和朋友在學校的涼亭裡坐得很久，心情低落到極點，他在離開時留下一句：「別擔心，每個人都有自己的時區，你會找到自己的步伐的。」他這簡單的鼓勵話語像是一劑強心針，讓我重新拾起了信心，之後我開始調整心態，並制定計劃，並學會分散各方面的壓力，每當我感到自己不如他人時，就會想起那句話，鼓勵自己繼續前行。

【日社三甲 / 匿名】

「你吃飽了嗎？」這句問候不分地區也不分國界，今年八月我到中國湖州市的一間養老院機構進行為期一個月的見習，當中我們需要協助活動進行、舉辦特色活動以及學習如何與長輩互動等等，住在養老院的這一個月中，期間最常聽見來自爺爺奶奶們的花式關心，擔心我們沒有吃飽、擔心我們沒有睡好、擔心我們太累，話語當中感受不到「擔心我們」以外其他的理由，那種純粹且真摯的問候，總是在我忙的焦頭爛額當中，減輕我的壓力並使我重新振作，離開之後最不捨的，是他們把我們當作是孫子般又不過度的關愛。

圖片來源：照片來自 unsplash，為 Joyce Romero 製作

【日社二甲 / 楊宸汶】

在繁忙的日常中，我們經常忽略生活中的小確幸，它們如火花微光般閃爍，卻能點燃我們的活力。當早晨的陽光透過窗簾，帶來一天的開始，這提醒我們新的一天充滿可能。而在校園生活中，一句關心的話語、一個真誠的微笑，就能讓我們感受到彼此的溫暖和支持，激勵我們繼續在很累的日常中前行。

到了週末，一杯自己最喜歡的福吉茶那提、一段與許久不見的朋友的聊天、一個偶像的加油影片，都是我生活中的小火花。這些瞬間讓自己暫時擺脫煩憂，重新獲得平靜與快樂。生活中的這些微小的喜悅和感動，構成了我們面對挑戰的力量來源。珍惜這些小火花，我們能夠從中汲取力量，使每一天都充滿希望與活力。

【日社三乙 / 匿名】

今年七月上旬，我在泰國北部見習，第一次來到這個不曾來過的地方，見習的地方是一間充滿歡笑聲的孤兒院，附近被農田和睡美人山包裹著，當地的步調很慢很慢很放鬆，彷彿腳步走快一點都顯得格格不入，見習過程難免會遇到一些瓶頸，事情沒有處理好總會令我煩躁，三十多度的太陽加熱我急躁的心情，令我靜不下心來，但是機構的孩子們總會說一些毫無意義但又很對我胃口的廢話，那些廢話就像一坨冰塊砸在我煩躁的狀態，直接澆熄，讓我重新回到原本的步調繼續面對我所遇到的問題，也讓我開始知道如何去放慢自己的步調，一步一步解決問題。

【小太陽志工 / 匿名】

這個暑假，我原本以為會有很多時間放鬆和玩樂，但現實卻是每天都忙於打工和實習。早上得早起趕去機構實習，結束後又馬上轉場到商店打工，連續好幾天都覺得身體被掏空。週五下班後，朋友突然發來訊息，說她們正聚在一間小餐館，要不要來湊個熱鬧。

雖然疲憊不堪，但我還是決定去見見她們。當我走進餐館時，朋友們的笑聲立刻讓我放鬆了下來。我們點了幾道小菜，隨意聊著各自的生活，有人分享了工作的囧事，有人則講起了最近的趣聞。我們笑得前仰後合，彷彿所有的壓力和疲倦都在那一刻煙消雲散。

那晚回家時，我感覺到心裡充滿了力量，這種感覺不只是因為食物或是笑話，而是因為朋友們的陪伴。雖然這個暑假依然忙碌，但這些短暫而溫暖的時刻，讓我感受到生活中的快樂和能量，這些都是支撐我繼續前行的動力。

【小太陽志工 / 兔兔】

你成為了自己想要成為的人了嗎？答案多數是否定的。在大學就讀的這幾年中，我總是活在各種工作之中，好像把事情完成後的成就，能夠代表自己的能力，或是讓自己變得更好更耀眼，但往往到了最後，那些卻敵不過在工作上的疲憊，而盲目的追尋那些，也讓自己漸漸變得封閉與焦慮。

直到有一天在剛辦完活動回家的路上，看見有個小女孩面帶笑容的跟媽媽分享學校的事情，講著講著臉上的笑容漸漸轉變為哭臉，支支吾吾的跟媽媽說對不起考試沒考好，但那位母親並沒有責備她，反而說了不論如何，努力過就好，她永遠都是很棒且特別的人。聽到的瞬間自己彷彿也被提醒了！為什麼要這麼努力的往前跑呢？其實不管有沒有做出什麼事，我也都是獨特且優秀的人。

在那之後我開始適時的休息、做自己想做的事、去自己想去的地方，才發現在這忙碌的生活中，擁有自己的時間真的非常幸福。每個人總有一天都會成為自己想要的樣子，雖然有時候會走的慢一點，但至少我們都要讓當下成為自己喜歡的樣子。

圖片來源：照片來自 unsplash，為 Thought Catalog 製作